干货 | 最新睡眠时间表出炉:何时睡,睡多久,孩子才会更聪明

  • 作者:匿名
  • 日期:2019-11-24 19:15:32
  • 阅读量:3869

摘要:下面是专家推荐的睡眠时长标准,只有达标了,孩子才更容易长高。有两个时间段,生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。缺乏睡眠

俗话说,“春眠、秋眠、夏眠”,当季节变化时,人体会有更大的睡眠欲望。睡眠对孩子尤其重要。今天,我想和大家分享最科学的儿童睡眠时间表。

编者按

儿童睡眠时间表

对于身体发育状况不同的儿童,所需的睡眠时间也不同:

研究表明,一个孩子70%的身高取决于他父母的基因,30%取决于后天。

在这30%的外部因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超过锻炼和饮食,因为生长激素是在睡眠中分泌的。

以下是专家推荐的睡眠时间标准。只有达到标准,孩子们才能更容易长高。儿童睡得好的原因是为了让儿童在睡眠中分泌更多的生长激素。

生长激素的分泌有两个最活跃的时期,分别是21:00-1:00和5:00-7:00。错过这两个时期就是错过了儿童成长的黄金时期。

值得注意的是,大量生长激素分泌的前提是儿童必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌会大大减少,从而影响孩子的身高发育。

人们通常在进入深度睡眠前半小时到一小时就睡着了。

因此,建议孩子晚上8: 30躺在床上,第二天7点后起床,以免错过生长激素分泌的高峰期。

此外,不同年龄的孩子也有他们自己正确的睡眠时间表。这是哈里特·希斯科克,澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家,他为所有年龄段的儿童提供睡眠时间表建议:

在大多数情况下,晚上7: 30或8: 30的睡眠标准对我们大多数家庭来说是很难达到的,所以尽量达到晚上9点。毕竟,它有利于孩子的身体发育和大脑发育,不容忽视。

睡眠不足对儿童的影响

影响身高

众所周知,春天是孩子们长高的“黄金时期”。在3月至5月的三个月中,高度增加相当于秋季9月至11月三个月中高度增加的2-2.5倍。

这是因为孩子们在春天睡得更久,产生更多的生长激素。

分泌多少生长激素是决定孩子能否长高的关键。晚上12点以后,会有一个生长激素分泌高峰,儿童在轻度睡眠时不容易达到。

因此,儿童最好在晚上10点前入睡,尽快进入深度睡眠状态。

记住:生长激素大量分泌的前提是深度睡眠。

心脏受伤

当气候变化时,许多父母发现他们的孩子睡眠不正常,晚上睡得不安稳,早上不能醒来,白天看起来仍然很困。一些孩子还患有厌食症和坐立不安,这真的让父母很恼火。

儿童易怒的原因完全是因为睡眠不足。此外,他们睡眠越少,情绪就越激动。一旦他们变得兴奋,他们的心跳就会加速。

如果你长时间兴奋,不可避免地会有一些心脏病。

如果孩子们从小就被允许睡懒觉,他们年轻时可能什么也看不见。当他们年老时,心血管疾病可能会在各种隐性疾病开始爆发时被发现。

容易生病

如果孩子长时间睡懒觉,身体不会休息,也不会产生抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒和细菌入侵的机会。

因此,让孩子早睡有助于孩子的身体休息、器官修复和免疫力提高,从而降低患感冒和传染病的可能性。

请记住儿童睡眠原则

不要等到累了才睡觉。

许多父母认为,当他们的孩子玩累了,他们自然会顺从地上床睡觉,省去哄他们睡觉的困难。

事实上,让孩子们玩累了就睡觉对他们的健康非常不利。

有时孩子玩得太兴奋,睡眠质量会下降,即使进入睡眠状态,但精神活动继续,睡眠也会出现磨牙、踢腿、尿床等现象,从而影响孩子的大脑和身体发育,严重的还会造成睡眠时间的混乱。

不要让你的孩子熬夜陪你。

一些父母晚上很晚才睡觉,他们督促孩子一整天早点睡觉。难怪孩子们根本睡不着。

如果你想让你的孩子早点睡觉,那么最好是父母放下他们正在做的事情,给孩子讲一个美好的夜晚故事,这样孩子就可以安心睡觉了。

如果父母还有事情要做,请耐心等待,直到孩子睡着,你起床再做工作还不算太晚。

给孩子们一些催眠食物

这是一种干燥的产品,请记住以下催眠食品:

01牛奶

其成分含有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种是对生理功能有调节作用的肽,能让人感觉全身舒适,有助于缓解疲劳和睡眠。

02核桃

营养也证明了它可以改善睡眠质量。孩子们可以在睡觉前与黑芝麻混合,捣碎成糊状。

03柑橘

在床头柜上放一个去皮或切好的橘子来吸收它的芳香气味,这可以镇定中枢神经系统,帮助睡眠。

每个人都有过这样的经历,在美美地睡了一觉后,他们会感到精神焕发、放松,甚至整天精力充沛。

尽管儿童不能准确表达他们的感受,但他们实际上比成人需要更高质量的睡眠。因此,我们不能忽视对婴儿睡眠的特殊照顾。

资料来源|小学阅读

编辑|中国在线教育频道

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